Benefici del movimento sulla termogenesi
L’attività fisica aumenta il dispendio energetico non solo durante l’allenamento, ma anche nel periodo di recupero. Il metabolismo basale può salire fino al 10% nei soggetti che praticano regolarmente esercizi aerobici e di resistenza.
Inoltre, la costruzione della massa muscolare è cruciale: un incremento del 1 kg di muscolo aumenta il fabbisogno calorico giornaliero di circa 70–100 kcal.
Tipologie di esercizio consigliate per chi segue una dieta ipocalorica
- Aerobico moderato (camminata veloce, cyclette) – 150 minuti/settimana
- Allenamento con pesi – 2–3 sessioni/settimana, 20‑30 min per sessione
- Esercizi di flessibilità e equilibrio – 10 min al giorno per migliorare la postura e prevenire infortuni.
Integrare questi schemi con un piano alimentare equilibrato garantisce una perdita di peso sostenibile, riducendo il rischio di recupero rapido della massa grassa.